Kyllä, ymmärrän sinut. Olen itse taistellut masennusta vastaan ​​viimeisten kuukausien aikana, vaikka sen on täytynyt jatkua pidempään, diagnosoimattomana. Tiedän, miltä se tuntuu, ja ymmärrän, miten haluat vain sen katoavan.

Suora vastaus kysymykseesi on: Selektiivinen muistin menetys on mahdotonta. Ei ole mitään tapaa unohtaa sitä kulunutta vuotta. Mutta on tapa päästä yli masennus unohtamatta.

Masennus on salakavalaa siinä, että se saa kaiken näyttämään ylitsepääsemättömältä ongelmalta ja saa sinut tuntemaan kykenemättömäksi ratkaisemaan sen. Joten tietysti haluat ongelmien katoavan. Mutta tie eteenpäin ei ole muuttaa tapahtuneita tapahtumia tai poistaa muistiasi niistä. Se on oppia, etteivät he ole oikeastaan ​​niin pahoja kuin he tuntevat, vaikka masentunut mielesi olisi vakuuttunut siitä, että he ovat kauheita.

Tiedän, että se saattaa tuntua mahdottomalta tehdä niin - loppujen lopuksi tunnet luissasi, että ne ovat pahoja asioita. Mutta kliininen käytäntö ja oma kokemukseni osoittavat, että se on hyvin mahdollista. "Nähdä maailmaa eri silmillä" on taito, joka voidaan oppia, aivan kuten voit oppia neulomaan sukkia tai soittamaan pianoa. Ja sen oppimiseksi voit tehdä monia asioita - lukea kirjoja, puhua asiantuntijan (terapeutin) kanssa, tarkkailla ja jäljitellä niitä, joilla on se, puhua muiden kanssa, jotka käyvät läpi saman prosessin, harjoitella uutta taitoasi ja saada tukea sellaisilta ystäviltä ja perheenjäseniltä, ​​jotka ilahduttavat menestystäsi asettamatta sinut paine-ansaan.

Yksi masennuksen hankalista asioista on se, että se kuluttaa motivaatiomme tehdä mitä tahansa, jopa asioita, jotka parantavat meitä. On hyvin loogista: miksi tehdä jotain toivotonta? Tärkeää tässä on tunnustaa, että tämä toivottomuus ei ole todellista, se on sairauden luomaa harhaa. On vaikea päästä yli, koska se tuntuu aivan todelliselta, mutta se on mahdollista. Jos kykynne motivoida itseäsi on niin kaukana, et voi aloittaa jollakin niin vaikealla kuin kognitiivinen hoito, voit aloittaa lääkekurssin (st Johnin arvoinen lievemmissä tapauksissa, jos et ota muita lääkkeitä tai mene suoraan synteettiseen masennuslääkkeet), joka antaa sinulle alkuperäisen "kipinän", joka antaa sinulle energiaa pakata ongelmasi juuri.

Tarvitset kauan, kunnes alat tuntea itsesi normaaliksi, mutta usko minua, se toimii, vaikka se onkin kova, kaksivaiheinen-eteenpäin-yksi-taaksepäin-tie. Ja vaikka tavoite on vielä kaukana, asteittainen edistyminen on parempi kuin pysyminen paikallaan.

Tuloksena on, ettet unohda sitä, mitä sinulle tapahtui viime vuonna. Mutta muistot ovat vain muistoja, jotka eivät saa sinua tuntemaan olevasi ahdistunut, toivoton epäonnistuminen, kuten he tekevät nyt. Tällä hetkellä koet heidät kuin este, joka estää tietäsi eteenpäin elämässäsi, ja haluat heidän kadonneen. Kun opit hallitsemaan masennusta, ne ovat enemmän kuin liidunviiva matkallasi - voit astua sen yli pitämättä sitä millään tavalla.

Monet tarvitsemastasi aineistosta on löydettävä paikallisesti, mutta voin ehdottaa muutamia kirjoja. Olen lukenut tonnia niistä omassa parantumisprosessissani, mutta minusta eniten hyötyä.

• Mark Williamsin tietoinen tie masennuksen läpi. Se on suora masennuksen omahoitokirja, ja siinä esitetty ohjelma on sen arvoinen. Mutta vaikka et voi saada itseäsi käymään ohjelmaa läpi, vain lukeminen tuo sinulle arvokasta oivallusta.
• "Suoritetaan paineen alla", kirjoittanut Hendrie Weisinger ja J. P. Pawliw-Fry. Kun olet masentunut, ongelmasi näyttävät olevan paljon ylivoimaisempia, kun taas energia, jota sinun on käsiteltävä heillä, laskee. Oppimisstrategiat, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn rajallisesta energiastasi, on erittäin hyödyllistä ja voi viedä sinut tärkeään positiiviseen palautesilmukkaan - mitä enemmän ongelmia ratkaiset, sitä vähemmän toivoton sinusta tuntuu.
• Brene Brownin "epätäydellisyyden lahjat". Masennus saa meidät tuntemaan puutteita, kuten emme olisi onnistuneet olemaan kunnollisia ihmisiä. On ajattelukouluja, jotka tukevat tällaisia ​​johtopäätöksiä, ja tämä kirja paljastaa näiden ajattelutapojen virheet.
• Robert Burton "On being sure". Me vartumme uskomalla uskomuksiin. Mutta onnistunut kognitiivinen muutos vaatii meitä tunnistamaan, että jotkut uskomuksistamme ovat väärät, riippumatta siitä kuinka oikeassa he tuntevat. Tämä kirja ei todennäköisesti ole tarkoitettu kaikille, eikä se käsittele masennuksen ongelmaa suoraan. Mutta kun huomaat, että on olemassa kognitiivisia illuusioita, aivan kuten on optisia illuusioita, on paljon helpompaa ymmärtää, miten kognitiivinen käyttäytymisterapia tai tietoisuuskoulutus toimii, ja olla jättämättä sitä alusta alkaen mumbo jumboksi.

Onnea matkallasi. Ja älä unohda: Sinun ei tarvitse olla erityinen tai supersankari päästäksesi yli omasta masennuksestasi. Tarvitset vain tiedon siitä, miten se tehdään (luetelin edellä olevat lähteet) ja sitkeyden olla antamatta periksi, kun se tuntuu toivottomalta.